5 навика за по-спокоен сън след 50

С годините сънят се променя. Няколко прости навика правят нощта по-спокойна – без хапчета и без скъпи уреди.

С възрастта много хора заспиват по-трудно, будят се по-рано и по-често през нощта. Това е нормално – вътрешният часовник на тялото се измества. Но има неща, които зависят от нас.

1. Едно и също време за лягане и ставане

Включително в събота и неделя. Тялото обича ритъм: когато лягате и ставате по едно и също време, заспиването става по-лесно след седмица-две.

2. Кафе само до обяд

Кофеинът действа часове след последната чаша. Ако пиете кафе следобед, опитайте да го преместите преди 12 часа – или минете на безкофеиново.

3. Светлина сутрин, полумрак вечер

15–20 минути дневна светлина сутрин – на балкона или на разходка – „навиват“ вътрешния часовник. Вечер намалете светлината и оставете телефона извън спалнята.

4. Лека вечеря, поне 2–3 часа преди сън

Тежката, мазна храна и алкохолът късно вечер правят съня по-повърхностен, дори когато заспите бързо.

5. Хладна, тиха и тъмна спалня

Около 18–20 градуса е добре за повечето хора. Плътните завеси и тапите за уши правят повече, отколкото си мислим.

Кога да потърсите лекар: ако хъркате силно, задъхвате се насън или сте сънливи през деня въпреки 7–8 часа в леглото, кажете на личния си лекар. Това може да има причина, която си струва да се провери.